lunedì 23 gennaio 2012
(500) Giorni Insieme. (500) Days of Summer.
La verità è che non gli piaci abbastanza.
Un film di Ken Kwapis. Con Ben Affleck, Jennifer Aniston, Drew Barrymore, Jennifer Connelly, Kevin Connolly. Titolo originale He's Just Not That Into You. Commedia, Ratings: Kids+13, durata 129 min. - USA 2009. - 01 Distribution uscita venerdì 20 marzo 2009.
domenica 22 gennaio 2012
Il nemico alle porte. Enemy at the gates.
Un film di Jean-Jacques Annaud. Con Jude Law, Ed Harris, Rachel Weisz, Joseph Fiennes, Bob Hoskins. Titolo originale Enemy at the Gates. Guerra, durata 129 min. - Germania, Gran Bretagna, Irlanda 2000.
venerdì 20 gennaio 2012
Old MG1E Electronic Board
Thanks To Mika of Targettalk Forum,
here the pics of old MG1E Electronic Board, 12V battery, rated for 4000 clicks.
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| Match MG1E Electronic Board |
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martedì 17 gennaio 2012
Toz Electronic Trigger aluminium frame.
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Carbonara
Per 4 persone:
- spaghetti 250gr.
- pancetta affumicata 200gr.
- uovo 1
- sale q.b.
- pepe q.b.
- parmigiano q.b.
Mettete a bollire l'acqua per la pasta.
In una padella rosolare la pancetta senza olio, fino a farla diventare croccante, poi spegnetela.
Per la crema in una terrina ampia (dopo ci metterete gli spaghetti per condirli) sbattete un uovo intero, sale e pepe fino a farla diventare spumoso, con una manciata di parmigiano.
Scolate gli spaghetti al dente e versateli prima nella padella con la pancetta per condirli, e poi velocemente il tutto nella terrina con le uova, girando velocemente per fare formare la crema sugli spaghetti. Spolverate di parmigiano.
Se versate direttamente gli spaghetti fumanti nella terrina, se non siete abbastanza svelti l'uovo si cucina con il risultato di tanti piccoli grumi; da qui il passaggio prima nella padella con la pancetta e dopo, nell'uovo.
- spaghetti 250gr.
- pancetta affumicata 200gr.
- uovo 1
- sale q.b.
- pepe q.b.
- parmigiano q.b.
Mettete a bollire l'acqua per la pasta.
In una padella rosolare la pancetta senza olio, fino a farla diventare croccante, poi spegnetela.
Per la crema in una terrina ampia (dopo ci metterete gli spaghetti per condirli) sbattete un uovo intero, sale e pepe fino a farla diventare spumoso, con una manciata di parmigiano.
Scolate gli spaghetti al dente e versateli prima nella padella con la pancetta per condirli, e poi velocemente il tutto nella terrina con le uova, girando velocemente per fare formare la crema sugli spaghetti. Spolverate di parmigiano.
Se versate direttamente gli spaghetti fumanti nella terrina, se non siete abbastanza svelti l'uovo si cucina con il risultato di tanti piccoli grumi; da qui il passaggio prima nella padella con la pancetta e dopo, nell'uovo.
lunedì 9 gennaio 2012
domenica 8 gennaio 2012
Run to 10km
Fascia gialla - È quella di chi inizia veramente a correre, senza passare alla corsa da altri sport e in genere con una vita sedentaria ormai da anni. L'obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa.
Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte
Ripeto che in questa fase non conta assolutamente la velocità, quanto l'arrivare alla fine del lavoro. Se vi sentite pronti per il livello 3, incominciate comunque dal livello 1: farete un allenamento leggero e il giorno dopo sarete freschi e pimpanti per il prossimo.
Fascia rossa - È la fascia di chi ogni tanto svolge qualche attività ricreativa che comporta un minimo d'intensità dello sforzo. Il problema è dare continuità a questo sforzo, nonché allenare l'organismo a un minimo di durata.
Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte
La differenza qualitativa fra i livelli è maggiore che nella fascia gialla, per cui dovete digerire bene un livello prima di passare al successivo.
Fascia nera - Potete ormai sentirvi nell'anticamera del professionismo per cui non strafate. Da notare che gli ultimi livelli non vengono ripetuti due o più volte. A cosa servono i 5' di camminata? Servono comunque come riscaldamento, un concetto che chi corre dovrebbe avere sempre presente. Non si può iniziare subito a correre (per quanto piano). Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft.
Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa
Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte
Ripeto che in questa fase non conta assolutamente la velocità, quanto l'arrivare alla fine del lavoro. Se vi sentite pronti per il livello 3, incominciate comunque dal livello 1: farete un allenamento leggero e il giorno dopo sarete freschi e pimpanti per il prossimo.
Fascia rossa - È la fascia di chi ogni tanto svolge qualche attività ricreativa che comporta un minimo d'intensità dello sforzo. Il problema è dare continuità a questo sforzo, nonché allenare l'organismo a un minimo di durata.
Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte
La differenza qualitativa fra i livelli è maggiore che nella fascia gialla, per cui dovete digerire bene un livello prima di passare al successivo.
Fascia nera - Potete ormai sentirvi nell'anticamera del professionismo per cui non strafate. Da notare che gli ultimi livelli non vengono ripetuti due o più volte. A cosa servono i 5' di camminata? Servono comunque come riscaldamento, un concetto che chi corre dovrebbe avere sempre presente. Non si può iniziare subito a correre (per quanto piano). Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft.
Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa
Il numero di sedute - Considerate che un principiante può allenarsi proficuamente secondo questo schema con unnumero di sedute alla settimana che va da un minimo di tre a un massimo di sei. Come decidere tale numero? Dipende dalle caratteristiche del soggetto: se si è recuperata la seduta precedente, è possibile uscire anche il giorno dopo, ma almeno un giorno alla settimana di riposo ci vuole. Non si deve pensare che un terribile mal di gambe significhi che ci si è allenati bene: vuol solo dire che si è esagerato.
Consiglio di fermarsi su un livello almeno una settimana (meglio due) e di non usare il cronometro per riscontrare eventuali progressi: il vero progresso è correre con facilità, non correre più forte. Solo all'ultimo livello potete verificare il tempo in cui completate i 10 km.
I quattro livelli della fascia nera costituiscono anche un minimo programma di allenamento per la fase successiva al livello 10 nel caso voi vogliate migliorare le prestazioni; si tratta di ripetere gli ultimi 4 livelli cercando di andare più forte. Il microciclo di 4 sedute è la sequenza degli allenamenti 8-9-7-10. Notate la posizione dell'allenamento 7, una seduta di scarico prima di quella più faticosa, la 10.
Consiglio di fermarsi su un livello almeno una settimana (meglio due) e di non usare il cronometro per riscontrare eventuali progressi: il vero progresso è correre con facilità, non correre più forte. Solo all'ultimo livello potete verificare il tempo in cui completate i 10 km.
I quattro livelli della fascia nera costituiscono anche un minimo programma di allenamento per la fase successiva al livello 10 nel caso voi vogliate migliorare le prestazioni; si tratta di ripetere gli ultimi 4 livelli cercando di andare più forte. Il microciclo di 4 sedute è la sequenza degli allenamenti 8-9-7-10. Notate la posizione dell'allenamento 7, una seduta di scarico prima di quella più faticosa, la 10.
Materiale da: http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
venerdì 6 gennaio 2012
giovedì 5 gennaio 2012
mercoledì 4 gennaio 2012
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